30.10.2018      15      Комментарии к записи Упражнения для ног от целлюлита отключены
 

Упражнения для ног от целлюлита


Занятия с персональным тренером

Если у человека нет необходимой физической подготовки, то ему следует обратиться за помощью к специалисту. Персональный тренер подберет подходящий комплекс упражнений, которые не навредят здоровью новичка, а так же смогут помочь ему за короткое время натренировать свои мышцы.

Услуги приватного инструктора – дорогое удовольствие, но это решение имеет массу положительных особенностей:

  • индивидуальный подход к каждому клиенту с учетом его физического состояния, веса, стадии развития целлюлита;
  • мотивация к занятиям спортом, психологическая поддержка;
  • подбор наиболее подходящих подготовительных упражнений;
  • постоянный контроль во время занятий позволит добиться быстрого результата.

Так же персональный тренер будет следить за правильностью выполнения упражнений, что защитит от получения различного рода спортивных травм (вывихи, ушибы, растяжения).

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Производители косметической продукции предлагают обилие всевозможных «волшебных» средств: антицеллюлитные кремы с различными наполнителями, соляные гоммажи, гели. Созданы трансдермальные пластыри, скрабы, якобы помогающие окончательно распрощаться с неприятным внешним проявлением.

Заниматься следует минимум полчаса, трижды в неделю. Не только пециально отведённое время получится использовать для укрепления мышц. Тренироваться можно на работе и в транспорте. Лифтом желательно не пользоваться, по лестнице лучше ходить пешком, наступая на ступеньки подряд.

Выполнять антицеллюлитные упражнения для бёдер и ягодиц придётся систематически. Благодаря занятиям мышцы активизируются, тонус повышается, кровообращение улучшается, прослойка жира заметно уменьшается. Обязательно следует добавить силовые упражнения. Добившись нужного результата, прекращать занятия нельзя, «корка» может вернуться на покинутые места.

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж и обертывания;
  • достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

  • сахар;
  • пшеничная мука;
  • майонез;
  • много соли или специй;
  • маргарин;
  • животные жиры;
  • фаст-фуд.

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

  • фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлеб с отрубями;
  • злаковые крупы, гречка;
  • растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
  • молочнокислые продукты;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Посещение фитнес-зала

После прохождения курса занятий с персональным инструктором человек приобретает начальные навыки и подготавливает свое тело к дальнейшим физическим упражнениям. Далее выбор зависит от самой женщины. Она может начать заниматься физкультурой на дому или же приобрести абонемент в фитнес-зал.

Второй вариант наиболее предпочтителен, так как в этом случае представительница прекрасного пола получает доступ к нужным тренажерам и спортивному инвентарю. К другим преимуществам фитнес-зала относиться:

  • комфортное помещение для занятий;
  • возможность записи в антицеллюлитную группу;
  • наличие профессиональных сотрудников, которые всегда ответят на интересующие вопросы;
  • появление стимула к продолжению тренировок;
  • психологическая поддержка со стороны членов группы.
ПОДРОБНОСТИ:   Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Программа занятий в фитнес-зале

Стандартные тренировки состоят из нескольких этапов:

  • разминка — 5 минут на велотренажере или беговой дорожке;
  • кардиочасть – 20 минут ходьбы на степпере;
  • занятия в антицеллюлитной группе – выполнение физических упражнений (30-40 минут);
  • отдых – 5-10 минут;
  • растяжка.

После первых трех занятий будут ужасно болеть мышцы. Это нормальное явление. Самое главное не сдаваться и продолжать тренировки, иначе все старания пойдут насмарку.

Параллельно с посещением фитнес-зала необходимо начать правильно питаться, а так же отказаться от вредных привычек. Такой комплексный подход к борьбе с эффектом «апельсиновой корки» позволит всего за один месяц убрать лишний вес и подтянуть дряблую кожу.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола. Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс: видео

Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

  • приседания;
  • выпады;
  • лежачий мостик;
  • заходы на степ;
  • махи ногами;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятия с хула-хупом.

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги. Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

ПОДРОБНОСТИ:   Прыщи на внутренней стороне бедра у женщин

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами). Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Популярные серии физических упражнений

Если по каким-либо причинам поход в тренажерный зал откладывается, женщина может избавиться от целлюлита на дому. На это уйдет немного больше времени, чем при посещении специализированного заведения, но результат тоже будет впечатляющим.

Существует несколько действенных систем антицеллюлитных упражнений, которые давно приобрели свою популярность среди представительниц прекрасного пола, страдающих от дряблой кожи. Каждая их них имеет свои недостатки и преимущества, и выбор какой-либо методики основывается на личных предпочтениях женщины.

Пилатес

Эффективность данного способа борьбы с целлюлитом основывается на нескольких принципах:

  1. Плавность выполнения упражнений;
  2. Соблюдение особой системы дыхания;
  3. Расслабление в процессе занятий;
  4. Сосредоточение на своих движениях;
  5. Выполнение упражнений с напряженными мышцами живота;
  6. Контроль правильного положения тела;
  7. Постепенное увеличение физической нагрузки;
  8. Регулярность занятий.

К преимуществам этой антицеллюлитной методики относится:

  • возможность использования вне зависимости от уровня спортивной подготовки;
  • безопасность для людей с травмами позвоночника и заболеваниями суставов;
  • подходит для людей с избыточной массой тела более 20 кг.

Приседай и властвуй

Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

Техника:

  • положение ног должно быть на ширине плеч;
  • руки на плечах или на поясе;
  • во время приседа не отрывайте пятки от пола;
  • если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
  • выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
  • начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.

Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

5 упражнений по методике Бритни Спирс

Не так давно популярная певица Бритни Спирс призналась, что ее идеальная фигура – результат длительных и тяжелых силовых тренировок, которые дополняются строгой диетой. По просьбе своих поклонниц звезда рассказала, какие упражнения помогают ей бороться с целлюлитом.

Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а в руки взять по одной гантели. Далее женщина должна наклониться вперед, при этом ноги не сгибаются. За одну тренировку нужно выполнить 10-12 наклонов. Это упражнение позволит подтянуть дряблую кожу на ягодицах и укрепить мышцы спины.

Ноги нужно поставить немного шире плеч, а носки следует вывернуть наружу. Руки вытягиваются вперед и в таком положении женщине необходимо сделать 10-15 приседаний.

Упражнения для ног от целлюлита

 Это упражнение способствует подтяжке мышечной ткани на бедрах и ягодицах. Для увеличения эффективности тренировок можно взять в каждую руку по гантели или надеть утяжеляющие браслеты.

Женщина ложиться на спину и поднимает обе ноги вверх. Далее нужно на протяжении 15 минут делать ногами движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Для уравновешивания можно поместить под поясницу маленькую подушку.

Лежа лицом вниз, следует приподнять руки и ноги вверх настолько насколько это удастся. После 15 секундного замирания надо вернуться в исходную позу и сделать небольшую паузу. Упражнение повторяется не менее 8 раз. В процессе этого занятия у женщины укрепляются мышцы бедер, пресса и ягодиц.

Сидя на полу, необходимо вытянуть ноги вперед и раздвинуть их на ширине плеч. Далее следует медленно прогнуться с вытянутыми руками и попытаться достать до пальцев. За одну тренировку нужно сделать 10-15 наклонов.

Рекомендации к занятиям по методике Бритни Спирс

Для достижения ожидаемого результата и закрепления полученного эффекта Мадонна советует придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Все пять упражнений нужно выполнять каждый день на протяжении двух месяцев.
  2. Вместе с занятием физкультурой следует пересмотреть свой рацион и исключить из него всю вредную пищу. Если прощать себе ежедневное употребление сладкой или жирной еды, то об удалении дряблой кожи можно забыть.
  3. При наличии запущенной формы целлюлита желательно использовать различные косметические средства, ускоряющие рассасывание жировых тканей.
ПОДРОБНОСТИ:   Удаление бородавок в Туле. Цены на удаление папиллом лазером

Упражнения против целлюлита с Дарьей Лисичкиной

упражнения для ног от целлюлита

Дарья Лисичкина на протяжении многих лет работает фитнес-инструктором и руководит антицеллюлитной группой. За время своей деятельности он смогла разработать самую уникальную систему упражнений, направленных на избавление от веса, а так же на подтяжку дряблой кожи в проблемных местах. Этот способ борьбы с целлюлитом стал очень популярным во всем мире и имеет только положительные отзывы от профессиональных спортсменов.

Дарья утверждает, что получить красивое тело можно без предварительной спортивной подготовки. Для того чтобы жировые отложения смогли уходить на глазах, достаточно уделять несложным физическим упражнениям по 20 минут в день. Ее комплекс упражнений разработан специально для новичков и после таких занятий у женщины не будут болеть мышцы, что является главным преимуществом методики «Прощай, целлюлит!».

Подробнее об антицеллюлитной программе Дарьи Лисичкиной

Ежедневные физические нагрузки состоят из нескольких этапов:

  • дыхательные процедуры;
  • кардиотренировка;
  • разминка для талии;
  • выполнение антицеллюлитных упражнений;
  • растяжка.

Сначала женщина должна подготовить свои легкие к предстоящей тренировке. Для этого ей потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть по 3 раза. Далее нужно сделать наоборот – 3раза быстро вдохнуть и 3 раза медленно выдохнуть. После этого нужно повторить все дыхательные упражнения еще два раза.

Для кардиотренировки подойдет 10-минутная пробежка на беговой дорожке, но если такого тренажера дома нет, то можно просто отжаться или поприседать 10-15 раз.

Далее женщина должна стать ровно, расставить ноги на ширине плеч и положить обе руки на талию. В таком положении нужно сделать 10 поворотов в одну сторону и столько же в другую.

После разминки нужно приступать к выполнению эффективных упражнений от целлюлита.

  1. Вначале следует сделать 15 глубоких приседаний.
  2. Дальше необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать 15 приседаний на одну ногу, а после на другую.
  3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В таком положении следует 10-15 раз приподнять ноги вверх. Помогать себе руками при этом нельзя.
  4. После необходимо перевернуться на левый бок и подложить руку под голову. В такой позе женщина должна поднять правую ногу 10 раз. То же самое нужно сделать и с левой ногой.
  5. В завершении комплекса упражнений надо сделать 10 простых наклонов без сгибания ног в коленях.

Когда все пять упражнений выполнены, женщине потребуется отдохнуть в течение 5 минут. Далее она должна стать ровно и потянуть в сторону сначала правую ногу, потом левую. То же самое нужно сделать с руками.

То, сколько нужно тренироваться по методу Лисичкиной, зависит от стадии целлюлита, а так же от регулярности проведения занятий. Если представительница прекрасного пола настроена серьезно и неукоснительно соблюдает рекомендации Дарьи, то результат от упражнений будет заметен спустя полтора месяца.

Степ, обруч и скакалка

А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

  • ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
  • старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
  • прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.

Originally posted 2014-12-03 12:43:55.


Adblock
detector