31.10.2018      29      Комментарии к записи Упражнения при сидячей работе на компьютере для женщин отключены
 

Упражнения при сидячей работе на компьютере для женщин


Сидячая работа: негативные последствия

Женщина или мужчина просто сидит. Нагрузок на организм нет, и это приводит к неприятным последствиям:

  • нарушение осанки;
  • ухудшение зрения;
  • избыточный вес.

Представьте: все это – результат сидячего образа жизни.

Сидячая поза в течение нескольких часов приводит к тому также, что ухудшается кровоснабжение головного мозга. Поэтому-то вы можете мучиться от болей в голове. Или очень быстро утомляться.

Маленькая ремарка. Замечали, что если вы долго сидите над какой-то работой, то она вместо того, чтобы продвигаться, только может застопориться. Но стоит сделать несколько простых жестов: выключить компьютер, сделать упражнения, даже несложные, или просто пойти прогуляться – и гениальные мысли приходят.

К каким еще проблемам приводит сидячая монотонная работа? Память ухудшается, сколько бы морковки вы ни глотали. Давление тоже нарушается. Вот почему, по статистике, у многих офисных и надомных работников проявляются сбои в работе сердечной мышцы и сосудов.

И самое неприятное для многих девушек: набор лишнего веса постепенный и сложно обратимый, особенно, если не делать  упражнения при долгой и нудной сидячей работе. Самое обидное, что килограммы накапливаются вроде бы незаметно. Растут бока, животик. А потом однажды вы раздеваетесь, смотрите на себя в зеркало – и ужасаетесь. А ваш мужчина попрекает вас пирожными, которые вы даже и не едите. Согласитесь, картинка не из приятных?

А теперь портал hudeem-bez-problem.ru расскажет непосредственно про упражнения при сидячей работе для женщин.

Сидячая работа всегда проходит при неправильной осанке. Ладно, не всегда, но в большинстве случаев точно. Поэтому как женщина, так и мужчина должны понимать, что нужно сидеть за правильно организованным рабочим местом.

ПОДРОБНОСТИ:   Чем полезны эфирные и базовые масла для кожи тела и как их применять

Упражнения при сидячей работе на компьютере для женщин

Если в офисе обычно все с этим нормально, то у тех, кто работает из дома, рабочее место может быть креслом или диваном. И не компьютер, а ноутбук, который при желании можно взять с собой хоть в кровать. Это неправильно.

Если у вас сидячая работа, то лопатки надо свести, расслабить живот и не перекашивать плечи ни в какую сторону. Также не стоит облокачиваться, потому что это приводит к неправильной осанке. А еще почти каждая вторая женщина имеет привычку закидывать ногу на ногу. И это тоже вредно, так как нарушается кровоток.

В чем заключается вред сидячей работы?

В ходе своих исследований, ученые пришли к неутешительному выводу, доказав, что сидячая работа ускоряет процессы старения. В среднем человек, занятый сидячей работой, стареет на 5–10 лет быстрее в сравнении с людьми, занятыми активным трудом. Среди основных нарушений, которые может вызвать малоподвижная работа, следует отметить нарушение осанки, набор лишней массы тела, снижение остроты зрения, а также другие заболевания.

Если человек много времени проводит в сидячем положении, то наибольшая нагрузка приходится на позвоночный столб. Согласно статистике, около 80 процентов работников офисов испытывают болевые ощущения в области спины. Ученые установили, что основной причиной развития остеохондроза является именно малоактивный образ жизни, в том числе и сидячая работа.

При работе за компьютером позвоночный столб чаше всего находится в искривленном неестественном положении. В результате позвонки сдавливаются, и это приводит к появлению мелких трещин в хрящах. Остеохондроз в свою очередь может стать причиной развития других более серьезных заболеваний, скажем, радикулита, протрузии дисков и т.д.

Кроме проблем с позвоночным столбом многие офисные работники страдают и различными заболеваниями сосудистой системы. Постоянная неудобная поза уменьшает кровоток в головном мозге, и этот факт может стать причиной появления головных болей, повышенной утомляемости, а также повышения давления крови. Из-за длительного нахождения в сидячем положении нагрузка на нижний отдел спины существенно увеличивается. Это приводит к образованию новых жировых отложений.

ПОДРОБНОСТИ:   Морщины вокруг губ - как избавиться в домашних условиях быстро

Сидячая работа может стать причиной развития большого количества заболеваний, например, диабета, геморроя, снижения остроты зрения. Очень часто у офисных работников возникает сухость и ощущение песка в глазах. Это явление ученые назвали «офисным синдромом». Несмотря на высокие риски развития различных заболеваний, большинство офисных работников не занимаются спортом, хотя это помогло бы избежать большого количества проблем.

Упражнения при сидячей работе на компьютере для женщин

Начнем с компьютеров. Если безвылазно сидеть перед экраном (пусть даже жидкокристаллическим), то пострадают не только глаза, но и многое другое.

Например, фигура (гиподинамия ведет к ожирению), а также органы малого таза (застой крови в нижней части тела – угроза гинекологических недугов) и даже дыхательная система (вокруг работающего компьютера воздух становится очень сухим).

К счастью, снизить потенциальный вред нетрудно.

Монитор отодвинуть на 50–60 см от лица, а центр экрана расположить напротив глаз (кстати, если он оказался сбоку – это плохо не только для глаз, но и для позвоночника).

Рабочий стол поставить боком к окну. Место напротив окна создает блики на мониторе, ухудшающие зрение.

Избегать многоцветия на экране (использовать не более трех цветов). Более комфортен для глаз голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана.

Через каждый час работы за компьютером делать пятиминутные перерывы на гимнастику для глаз (зажмуриваться, моргать, вращать глазами, перемещать взгляд с кончика носа на любой отдаленный предмет за окном).

При регулярно возникающем ощущении песка в глазах (популярный сегодня синдром сухого глаза) обращаться за помощью к офтальмологу. Врач выпишет специальные капли, имитирующие натуральную слезу.

Профилактика остеохондроза

Хроническое заболевание позвоночника, при котором поражаются межпозвоночные диски, хрящи, люди испытывают сильные боли, называется остеохондрозом. Вас ожидает это заболевание, если вовремя не начать следить за позвоночником. Нередки случаи, когда уже в 20-30 лет болит спина от сидячей работы, поэтому не игнорируйте первые звоночки, начинайте активно противостоять им.

Чтобы не возникал вопрос, как правильно спасти позвоночник на сидячей работе, необходимо выполнять ряд простых правил:

  • Вы должны вести здоровый образ жизни, заниматься гимнастикой или делать упражнения на спину в тренажерном зале.
  • При регулярных тренировках улучшится кровоснабжение и подтянется мышечный корсет, «побочным продуктом» от занятий станет то, что вы начнете лучше выглядеть и отменно себя чувствовать, улучшится физическое здоровье.
  • Никакие занятия не заменят самоконтроль, поэтому тщательно следите за осанкой, старайтесь ходить прямо, не горбясь и не сутулясь.


Adblock
detector