Начинать тренировку можно уже с 30 лет. При постоянных занятиях в возрасте 50 лет за полгода женщины добиваются поразительных результатов и выглядят на 35.
Курс гимнастики полезен для кожи лица, так как:
- заставляет мышцы двигаться и укрепляться;
- активизирует кровообращение и кровоснабжение;
- ускоряет процесс регенерации;
- способствует насыщению клеток кислородом;
- увеличивает питание дермального слоя;
- сохраняет и повышает уровень эластичности кожной поверхности;
- разглаживает морщины;
- замедляет процесс старения;
- устраняет отечность и «синяки» под глазами;
- корректирует овал лица;
- избавляет от птоза (возрастного отвисания кожи щек, век, подбородка);
- укрепляет мышцы шеи, кожа которой сразу выдает настоящий возраст;
- обеспечивает эффект лифтинга.
Чем полезна гимнастика для мышц лица?
Фейсфитнес поможет вам поддержать здоровье кожи и справиться с морщинками естественным путем, без операций и спорных препаратов. Такая гимнастика задействует силы вашего организма, чтобы сохранить молодость.
Какой эффект отмечают женщины, которые систематически тренируют мимические мышцы:
- Улучшает овал лица. Если вы регулярно занимаетесь, постепенно будут подтягиваться второй подбородок и брыли – обвисшая кожа в области щек. За счет этого контур лица станет более четким.
- Кожа становится эластичнее, выравнивается ее оттенок. Секрет ровного, здорового цвета лица в том, что во время упражнений вы разгоняете кровь и лимфу.
- Разглаживаются мимические морщинки во всех зонах, которые вы тренируете. Гимнастика для лица от морщин позволяет бороться с «гусиными лапками» вокруг глаз, уменьшить складки в носогубной области и на лбу, сократить мелкую морщинистую сеточку вокруг рта.
- Снимается излишнее напряжение. Планомерные тренировки помогут вашим глазам и губам: эти зоны у нас часто перенапряжены. Фейсфитнес – отличный способ расслабить их, снять усталость и каждый день чувствовать себя легче.
- Постепенно уходят отеки, мешки, темные круги под глазами. Все эти проблемы также можно решить тренировками, особенно если дополнить гимнастику сыворотками глубокого действия и правильным сном.
Главный плюс такой гимнастики – комплексный эффект. Во время занятия вы по очереди задействуете все мышцы лица, поэтому и улучшения заметите в каждой зоне.
Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров
Обязательно изучите и придерживайтесь следующих простых, но важных рекомендаций:
- перед началом сеанса всегда очищайте кожу, наносите увлажняющий или питательный крем, в зависимости от типа кожи и делайте легкий массаж кончиками пальцев;
- выполняйте комплекс упражнений каждый день (в утреннее или вечернее время);
- делайте гимнастику для всех участков лица, а также не забывайте про шею;
- выполняя каждое упражнение, постарайтесь мысленно представлять, как ваша кожа разглаживается и становится упругой.
Как правильно делать упражнения?
Фейсфитнес – это целая система с авторитетными тренерами и обширными комплексами для разных групп мышц. Но все упражнения делаются по одним и тем же правилам, и ниже мы о них поговорим.
Какие принципы нужно запомнить до начала занятий:
- Лучшее время для тренировок – раннее утро или вечер (примерно за 2 часа до сна). Проведите перед зеркалом несколько минут, когда вы только проснулись или в тот момент, когда пора снимать макияж.
- Очистите лицо перед упражнениями и не спешите наносить декоративную косметику. Правильнее заниматься абсолютно без мейк-апа, если у вас есть такая возможность.
- Если вы делаете гимнастику для лица дома, встаньте перед зеркалом. Так вам будет легче освоить техники и контролировать, правильно ли вы двигаетесь.
- Держите спину и шею прямо во время упражнений: кровь должна беспрепятственно поступать к голове.
- После тренировки еще раз умойтесь, сделайте себе легкий массаж кончиками пальцев и нанесите на кожу лосьон или увлажняющий крем. Так вы поможете мышцам расслабиться и пополните запас влаги в клетках.
- Соблюдайте питьевой режим, если вы активно тренируетесь. Выпивайте 1-2 литра чистой воды в день, в зависимости от массы вашего тела. Кожа должна быть хорошо увлажненной изнутри – это ускорит положительные изменения.
ПОДРОБНОСТИ: Почему растут папилломы на шее и чем они опасны
Как приучить себя регулярно делать гимнастику, не пропуская дни? Попробуйте начать с малого: выберите 2-3 самых простых упражнения и выполняйте несколько подходов, как только появляется свободная минутка. Удобно заниматься, когда вы за рулем стоите в пробке, моете посуду или едете в лифте в одиночестве. Начните с 1 минуты и каждую неделю увеличивайте общее время тренировки.
Действенный комплекс от морщинок вокруг глаз
Мелкая морщинистая сеточка и «гусиные лапки» в уголках глаз – это первое, что выдает наш возраст. Чтобы обмануть время и в 50 лет выглядеть на 35, уделите векам и прилегающей зоне особое внимание и дополните привычный уход гимнастикой.
Вот несложный комплекс, который можно повторить дома перед зеркалом:
- Разминка. 1 минуту интенсивно поморгайте, но следите за движениями: глаза нужно не прищуривать, а именно закрывать. Брови и мышцы лба остаются неподвижными – работайте только веками.
- Рисуйте глазами круги. Двигайтесь взглядом по кругу в течение 1 минуты – сначала вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против.
- Перемещайте взгляд по воображаемой «восьмерке». Нарисуйте в воздухе большую цифру 8 и обводите глазами ее контур.
- Придержите уголки глаз. Следующие 2 упражнения мы будем выполнять с ограничителями: «галочкой» из среднего и указательного пальцев прижмите кожу в уголках глаз. Это важно сделать, чтобы во время тренировки работали только веки. Так вы избежите новых морщинок и складок.
- С усилием смыкайте веки. Удерживая уголки пальцами, опустите верхнее веко и надавите им на нижнее, стараясь не прищуриваться. Прилагайте усилие ровно 2 секунды, а затем откройте глаза. 15-20 подходов будет достаточно.
- Поднимайте нижнее веко. Пальцы остаются на местах, а мы продолжаем. Теперь нужно посмотреть наверх и приподнять нижнее веко навстречу верхнему, как будто вы хотите прищуриться. Удерживайте глаза в таком положении 4-5 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 20 раз.
- Посмотрите в потолок. Прижмите указательным пальцем нижнее веко к глазному яблоку и поднимите взгляд вверх, на потолок. Постарайтесь задержаться на 30-40 секунд, повторите 1 раз.
После этой серии упражнений можно двигаться дальше и поработать с другими зонами – мышцы лба, щеки и губы также нуждаются в хорошей разминке.
Средние пальцы установите в точках внутренних уголков глаз, а указательные расположите возле наружных:
- сильно откройте, а затем с усилием закройте глаза, повторите 7 раз;
- закройте глаза, попеременно направляя зрачок вправо и влево, выполняя круговые движения в каждую сторону и считая до 10;
- посмотрите вправо до максимально доступной точки, задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем поверните глаза влево, и также зафиксируйте взгляд. Количество повторов — 10;
- пальцами рук прижмите кожу у внешних краев глазницы (костной оболочки), слегка оттягивая ее к ушным раковинам, поднимайте глаза вверх и задерживайте взгляд на несколько секунд, после чего сильно сомкните веки и снова задержитесь в этом положении, считая до 5. Повторите действие 7 раз;
- пальцами обеих рук (без больших) прижмите кожу под бровными дугами, немного приподнимая ее вверх и старайтесь опустить зрачки как можно ниже. Задержитесь в этом положении 5 -7 секунд. Затем закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить их. Количество повторений – не меньше 10.
ПОДРОБНОСТИ: Центр гинекологии и акушерства в Чехии
Упражнения для подтяжки овала лица и щек
Регулярные нагрузки на мышцы нижней 1/3 лица помогают эффективно подтянуть и укрепить кожу щек, восстановить овал и скорректировать контуры.
Комплекс гимнастики для этих зон состоит из следующих упражнений:
- откройте рот таким образом, чтобы верхняя губа завернулась за верхний ряд зубов, при этом сделайте улыбку, приподнимая уголки губ и фиксируя кожу щек под глазами. Повтор упражнения – 5 — 7 раз;
- опустите нижнюю губу вниз, оголяя нижний ряд зубов, стараясь не приводить в движение уголки ротовой полости. Вы должны ощущать создающееся напряжение в области подбородка и задержаться в таком состоянии примерно на 7 секунд. Повторяйте 10 раз;
- наполните ротовую полость воздухом, сомкните губы и толкайте его внутри в разных направлениях. Нижняя челюсть должна быть неподвижной. Постепенно ускоряйте темп движений и выполняйте движения в течение 3 минут;
- кончики пальцев установите на область скул, фиксируя кожу. Втяните губы внутрь, напрягая мышцы щек в течение 7 секунд, после чего раскройте рот, придавая ему овальную форму, задержитесь примерно на 15 секунд. Дальше потребуется расслабить мышцы губ и повторить действие 10 раз;
- Ладони прижмите к области щек и пытайтесь улыбнуться как можно шире, оказывая при этом сопротивление пальцами. Расслабьтесь, затем повторите все еще 7 – 10 раз.
Убираем окологубные заломы и складки
Регулярно тренируя эту область, вы быстро сможете разгладить мелкие морщинки и крупные складки. Уже через 2-3 недели можно ждать первых результатов: сфотографируйтесь перед первым занятием, чтобы отслеживать прогресс.
Какие упражнения разработаны для губ:
- Придержите уголки губ боковой частью ладоней, как будто вы сложили руки рупором. 20-25 раз повторите воображаемый воздушный поцелуй: вытяните губы вперед «бантиком», но не раскрывайте рта.
- Округлите рот, как будто вы произносите букву «О». Медленно выдвигайте губы вперед и расширяйте круг, а затем расслабьте и закройте рот. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Приоткройте рот и обхватите нижними губами нижние зубы (как бы спрятав губы внутрь и натянув кожу). В таком положении 5 раз опустите и поднимите нижнюю челюсть, почувствуйте, что кожа двигается вместе с вашим подбородком.
Когда вы закончите комплекс, обязательно снимите напряжение. Для этого закройте рот, наберите в легкие побольше воздуха и выпустите его через сомкнутые губы – они завибрируют. Повторите это действие несколько раз, чтобы хорошо расслабить мышцы.
ПОДРОБНОСТИ: Глицериновая маска для волос отзывы
Для мышечных тканей подбородка
Для избавления от второго подбородка, устранения изменений овала лица предлагается следующий гимнастический комплекс:
- сядьте прямо, выпрямите позвоночник и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь прижаться подбородком к грудной клетке. В самой крайней точке задержитесь на несколько секунд, начиная медленно поднимать голову вверх, возвращаясь в начальное положение. Повторите действие не меньше 5 раз;
- посмотрите прямо и начинайте выдвигать подбородок вперед, втягивая нижнюю губу в ротовую полость. Зафиксируйте крайнюю точку и задержитесь на 15 секунд, выполняя поочередные движения челюстью по направлению вправо и влево. Количество повторов 5 -7;
- откройте широко рот, запрокиньте голову назад и выдвигайте нижнюю челюсть вперед, ощущая создающееся напряжение под подбородком в течение 10 секунд. Сомкните губы, поднимите голову и сделайте 7 -10 повторений упражнения.
Грамотно разминаем лоб
Складки на лбу бывают двух типов: длинные горизонтальные бороздки и глубокие заломы между бровями. Первые делают лицо удивленным против нашей воли, а вторые придают ему хмурый вид.
Сократить и те, и другие складки поможет несложная гимнастика для лица от морщин на лбу:
- Положите кисти обеих рук на середину лба так, чтобы пальцы были развернуты к переносице. С усилием поднимайте брови и одновременно надавливайте на кожу, как бы сдвигая ее вниз. Сохраняйте брови и пальцы в таком положении хотя бы 30 секунд – в это время мышцы лба интенсивно работают, и морщинки постепенно разглаживаются.
- Так же прижимая кожу руками, рисуйте глазами круги. С усилием вращайте глазными яблоками влево и вправо поочередно, сделайте 5-7 повторений.
- Уберите со лба руки и сделайте удивленное выражение лица: максимально приподнимите брови и округлите глаза. Задержитесь на пару секунд, расслабьтесь, а затем повторите еще несколько раз.
Если складки на лбу достаточно глубокие, повторяйте этот комплекс 2 или 3 раза в день в разное время. Так вы заставите мышцы работать интенсивнее, а значит, ускорите эффект.
От морщин в лобной зоне
Мышцы лба сложно поддаются тренировке, поэтому для их активизации старайтесь уделять особенное внимание зонам бровей и висков:
- пальцы рук приложите ко лбу в горизонтальном направлении, фиксируя кожу, и постарайтесь приподнять брови как можно выше вверх. Вы не должны ослаблять сопротивление пальцев, чтобы кожа не получила новых морщин;
- продолжая фиксировать кожу лба пальцами, широко откройте, а затем резко и сильно закройте глаза. При правильном выполнении этого упражнения появляется ощущение натяжения кожи в височной области;
- расположите пальцы рук в области лба в вертикальном направлении, прикладывая большие пальцы к височной зоне. Кожа должна быть хорошо зафиксирована. Сделайте удивленное выражение лица, открывая глаза как можно шире и приподнимая область бровей;
- указательными пальцами надавливайте на точки у внутреннего края бровных дуг и выполняйте растирающие движения в противоположные стороны, стараясь разглаживать кожу в области переносицы от морщинок;
- поднявшись выше бровей, выполняйте поочередно горизонтальные, а затем вертикальные растирания кожи лба, двигаясь к волосистой части головы, тем самым прорабатывая всю зону.
Каждое упражнение повторите около 10 раз.
Метки: выглядеть, гимнастика, лицо, морщина, отзыв